Las 10 mejores zapatillas para correr para principiantes, según un entrenador de carreras

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Ser principiante en cualquier cosa puede resultar intimidante, pero muy gratificante. Pregúntale a cualquiera cuándo te llegan las endorfinas tras esos primeros kilómetros de carrera. Para alcanzar tu ritmo como corredor principiante, no es necesario seguir un plan de entrenamiento específico ni conseguir equipo para correr nuevo y elegante. Sin embargo, es absolutamente necesario conseguir zapatos para correr para principiantes que combinen con tus pies.

"Un calzado para correr adecuado es la inversión más importante que puede hacer cualquier corredor nuevo", dice Kelli Sullivan, entrenadora de carreras certificada por la RRCA e instructora de STRIDE Fitness. "Más que simples zapatillas, son herramientas diseñadas específicamente para impulsarte hacia adelante con comodidad y seguridad kilómetro tras kilómetro".

Conozca al experto:Kelli Sullivan es entrenadora de carreras certificada por la RRCA e instructora de STRIDE Fitness.

Entonces, ¿cómo encontrar las zapatillas para correr para principiantes adecuadas? "No elijas zapatos por su apariencia", señala Sullivan. “En su lugar, priorice la amortiguación, la absorción de impactos y, sobre todo, la máxima comodidad”. (Sin embargo, estos zapatos para correr para principiantes son realmente lindos). Además de eso, desea encontrar un zapato con el soporte ideal para el arco del pie, transpirabilidad, estabilidad y flexibilidad para adaptarse a los pies hinchados, agrega.

Un adelanto de las mejores zapatillas para correr para principiantes:

También es importante recordar que los diferentes estilos de zapatillas están diseñados para distintos tipos de pisada y forma de correr, dice Sullivan. Si eres un novato en cardio y no estás seguro de cómo deben sentirse tus zapatos, lo mejor es que te ajusten un profesional y obtengas comentarios de expertos en persona, explica. "Desarrollar tus elementos básicos para correr hará que cada carrera sea mucho más placentera", dice Sullivan.

¿Listo para atar los cordones y golpear el pavimento? Continúe leyendo para conocer las 10 mejores zapatillas para correr para principiantes que puede comprar ahora mismo, según un entrenador de carreras y excelentes críticas en línea.

Hay una razón por la que las zapatillas para correr Hoka siguen apareciendo en los estantes, y el modelo más nuevo Mach X cumple en todos los frentes, especialmente para los principiantes. La base acolchada ofrece la cantidad justa de suavidad sin perder capacidad de respuesta, y la construcción de malla superior mitiga la migración de la lengua mientras corres. También puedes esperar una mayor transpirabilidad y durabilidad kilómetro tras kilómetro.

Revisión del delirio: “¡Las Mach X son unas zapatillas increíbles para correr por carretera y por senderos al aire libre! Puedo correr cómodamente con estos en comparación con el Mach 5, mis piernas se sentían raras después de correr con estos, ¡pero son maravillosos para usar en el trabajo! (Soy técnico de farmacia de un hospital y hago un promedio de 10.000 pasos durante mi turno)”. -Cadena

¿Qué te parece correr rápido con un paso elástico? Sullivan recomienda Saucony Endorphin Pro 2 exactamente para eso. Este modelo incorpora velocidad, soporte para el talón y una amortiguación ultraligera. El zapato tiene una amortiguación enérgica de rebote perfecta para los nuevos corredores. El sistema de cordones renovado promueve un ajuste perfecto kilómetro tras kilómetro, añade. Eso significa que no tendrás que detenerte a mitad de carrera para ajustarte los cordones ni sufrir hormigueo en los dedos de los pies.

Revisión del delirio: "Estos zapatos son cómodos, rebotan, livianos y excelentes para carreras largas". – Isabel

La tecnología flytefoam actualizada proporciona un rebote excepcional sin comprometer el soporte y la sensación de felpa. También puedes prepararte para darle un poco más de energía a tus pasos porque el cojín eco plus crea un aterrizaje más suave y un despegue más sensible.

Revisión de expertos:Las ASICS Gel-Nimbus 23 tienen la máxima amortiguación y una comodidad lujosa, ideal para los nuevos corredores, dice Sullivan.

Revisión del delirio: “Las zapatillas o zapatos en general más cómodos que he usado jamás. No hay nada más saltarín en el mercado. Es cómodo sin hacerte perder el equilibrio. Son resistentes para tus pies y rebotan y amortiguan en cada paso. Soy una mujer de talla grande y tampoco voy a hacer abolladuras en la espuma. Son realmente increíbles”. – Amazonas

Puede ser difícil encontrar una zapatilla para correr con amortiguación y longevidad, pero estas zapatillas lo lograron. La suela de caucho soplado ofrece una durabilidad superior y un uso prolongado, por lo que es una inversión que vale la pena, dice Sullivan. Además, la malla superior brinda una sensación elegante y moderna al mismo tiempo que eleva la transpirabilidad para mantener los pies cómodos y frescos.

Revisión de expertos:"Se trata de unas zapatillas de deporte diarias duraderas y bien amortiguadas, y la entresuela Fresh Foam X ofrece la experiencia más amortiguada", afirma Sullivan.

Revisión del delirio: " He usado el estilo 880 durante algún tiempo y los encuentro muy cómodos nada más sacarlos de la caja. Cada año, New Balance lanza una versión nueva, ligeramente diferente, y éstas no decepcionan. El ajuste y la comodidad siguen ahí, pero parecen un poco más ajustadas en la puntera, lo cual se agradece. En general, un buen zapato para trabajar o jugar”. – Amazonas

Hay algo extra de ensueño en un corredor suave y ultraamortiguado. La suave entresuela BioMoGo DNA absorbe los impactos kilómetro tras kilómetro y el soporte neutro obtiene una puntuación alta en comodidad al tiempo que mantiene una transición suave del talón a la punta. Con 36 opciones de colores, seguramente encontrarás un par que también te encantará mirar.

Revisión profesional:Sullivan dice que los Brooks Ghost 14 son los zapatos iniciales perfectos.

Revisión del delirio: “Estos zapatos son como caminar en el aire. Me duelen los pies constantemente cuando camino con la mayoría de los zapatos puestos, y no me duelen en absoluto cuando camino o estoy de pie con estos durante largos períodos de tiempo”. –Kyra

¿Listo para registrar millas y explorar nuevas áreas? Opte por el Altra Torin 7. La malla superior liviana ofrece comodidad y transpirabilidad para que pueda sentirse ~fácilmente ventoso~ y la espuma EGO MAX mejora el rendimiento y la durabilidad con dos milímetros de amortiguación. También puede esperar un mayor soporte ya que el collar del talón moldeado mantiene el pie bloqueado y seguro en cada paso. Vale la pena señalar: este diseño actualizado tiene una lengüeta que no se hunde.

Revisión del delirio: “Nunca había escrito una reseña en línea hasta que estos zapatos… ME ENCANTAN. Corro ~ 30 millas por semana y estos me sirven como zapatos fáciles para correr y entrenar todos los días. Estaba nervioso por entrar en una caída cero, pero no he tenido problemas. Principalmente corro sobre pavimento, pero también los he usado en senderos. Volveré a comprarlos.” – Erín

La protección y la adaptabilidad son claves para el trail running, y las zapatillas de trail running Brooks Cascadia tienen que ver con ambas. También obtiene una puntuación alta en rendimiento y comodidad. La entresuela ranurada es perfecta para desplazarse por terrenos accidentados y la suela de goma TrailTrack proporciona tracción en seco y húmedo en cualquier recorrido. El zapato está diseñado para mantener alejados la arena y los residuos pequeños, lo cual es imprescindible para tener unos pies cómodos.

Revisión del delirio: “Este zapato es tan bueno como todos mis Brooks. Es la primera vez que compro una zapatilla de trail, pero no decepciona. La pisada es estupenda, pero el zapato se siente sólido y muy cómodo. Lo recomendaría encarecidamente para caminar por senderos o hacer senderismo.” – Amazonas

Los Gel-Kayano 28 son los favoritos de los fanáticos por una razón: mayor soporte para el talón, entresuela acolchada y estabilidad mejorada. Sin mencionar que el soporte para el arco del zapato es perfecto para arcos bajos o pies planos para mantener los pies cómodos a cualquier distancia.

Revisión del editor:"Cuando comencé a correr, el Gel-Kayano era mi calzado preferido. Me brindaba apoyo y comodidad incluso cuando los kilómetros no lo hacían. Me ayudó a cruzar la línea de meta de mi primera media maratón y me preparó para múltiples maratones después. "—Jennifer Nied, editora de fitness de WH

Revisión del delirio: “Las zapatillas para correr GEL-KAYANO® 28 son las mejores que he tenido. He estado corriendo durante más de 20 años, normalmente corro alrededor de 3 millas, de 3 a 5 veces por semana, y AMO ESTOS ZAPATOS. Empecé a correr después del parto para perder el peso extra del bebé y estos zapatos se sentían como almohadas en mis pies”. - Coco

El Fresh Foam 1080 es un modelo clásico para correr con una entresuela extra suave, mayor amortiguación, zonas de flexión natural y una parte superior con soporte para abrazar tu pie en todos los lugares correctos. El zapato sostenible también está fabricado a partir de recursos renovables para ayudar a reducir la huella de carbono.

Revisión del delirio: “Son zapatos bien hechos y de alta calidad. Son muy ligeros y están bien acolchados. Hay una puntera generosa, el ancho es perfecto. (Tengo pies muy estrechos y el ancho normal es generoso y cómodo para mí). De hecho, son extremadamente cómodos cuando estoy quieto”. - Lisa

Las Nike Pegasus son una opción de zapatilla popular desde hace mucho tiempo que combina unidades Zoom Air con espuma reactiva para una pisada suave y estable, dice Sullivan. El zapato también ofrece soporte neutral para los delanteros del talón y el antepié, y la amortiguación media es perfecta para carreras largas o cortas, ya sea en la carretera o en la cinta.

Revisión del delirio: "¡¡Impresionante!! Estos zapatos tienen un excelente ajuste y sensación con un buen rebote y excelente tracción mientras corres por las calles del vecindario. El amarillo es un rayo de sol que me motiva durante mis carreras matutinas”. – Judit

¿Son mejores los zapatos con amortiguación para correr?

No necesariamente. "Lo que se siente cómodo en los pies de tu mejor amigo puede hacer que tus pies griten de dolor, por eso es tan importante que un profesional te ajuste en una tienda especializada en corredores", dice Sullivan.

Cuando acuda a una prueba, un experto lo observará caminar y correr, realizará escaneos 3D del pie y analizará su forma de andar para determinar el tipo de arco, la biomecánica, la pronación y las medidas exactas del pie, para que pueda probarse una variedad de marcas de zapatos. y modelos, explica.

Según esa información, es posible que descubra que más o menos amortiguación es mejor para sus pies. Más cojín no siempre significa mejor, así que pruebe algunas opciones y vea cuál le resulta cómodo *a usted*.

¿Necesito zapatillas para empezar a correr?

En pocas palabras, sí. El calzado adecuado para correr es clave para mantenerte saludable, seguro y cómodo, dice Sullivan. "Trátelos como una inversión para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico y mejorar su salud corriendo".

Además, el par de zapatillas para correr adecuado estabilizará adecuadamente tu zancada, absorberá los impactos y te motivará a atar tus pies día tras día, añade Sullivan. "No los mires como un par de zapatos más, míralos como la base que impulsará tu nuevo hábito de correr".

¿Está bien caminar con zapatillas para correr?

¡Absolutamente! Los zapatos para correr brindan los mismos beneficios de amortiguación y soporte ya sea que camines o trotes, dice Sullivan. De hecho, la mayoría de las zapatillas para correr están diseñadas para ser versátiles para todas las actividades, añade. "La excepción serían las zapatillas para correr minimalistas que carecen de suficiente amortiguación para caminar más tiempo, pero las zapatillas para correr tradicionales son excelentes para caminar".

¿Cómo puede un principiante empezar a correr?

Esta guía sobre cómo empezar a correr incluye todo lo que necesitas saber de entrenadores de carreras experimentados para empezar con el pie derecho. Incluye consejos de expertos sobre cómo correr, mantenerse motivado y equipo para correr adicional para abastecerse.

¿Cuánto tiempo debo correr como principiante?

Todos somos diferentes, pero Sullivan dice que un excelente punto de partida escorriendo durante 20 a 30 minutos una a tres veces por semana. "Corre a un ritmo cómodo en el que aún puedas hablar con facilidad y aumenta el kilometraje semanal total en no más del 10 por ciento cada semana para evitar lesiones por uso excesivo", explica. Es mejor comenzar de forma conservadora y luego aumentar la duración gradualmente a medida que mejora su condición cardiovascular. Este horario también le da a tu cuerpo un amplio descanso y recuperación entre carreras, añade.

¿Otro consejo profesional? Intenta hacer el 80 por ciento de tus carreras a un ritmo "fácil" conversacional mientras construyes una base aeróbica, dice Sullivan. "Deberías poder hablar con frases completas sin tener que jadear, y este ritmo reduce el riesgo de lesiones y quema grasa de forma más eficaz", explica. Con el tiempo, puedes incorporar más trabajo de velocidad en el 20 por ciento restante de carreras más duras, añade.

Durante los últimos dos meses, los editores de Women's Health, incluida nuestra editora de fitness Jennifer Nied, revisaron los zapatos para correr para principiantes más vendidos, más populares y mejor calificados. Nuestro equipo consultó a un entrenador de corredores y luego evaluó miles de opiniones y calificaciones de clientes para seleccionar los mejores 10 pares para una amplia gama de preferencias y presupuestos.

Andi Breitowich es una escritora radicada en Chicago y estudiante de posgrado en Northwestern Medill. Es una consumidora masiva de redes sociales y se preocupa por los derechos de las mujeres, el bienestar integral y la atención reproductiva no estigmatizante. Como ex saltadora con pértiga universitaria, le encanta todo lo relacionado con el fitness y actualmente está obsesionada con los entrenamientos de Peloton Tread y el hot yoga.

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